Jetlag uppstår när du reser snabbt över flera tidszoner och kroppens inre klocka hamnar ur balans. Jag märker själv hur tydligt kroppen reagerar när rytmen rubbas, eftersom den fortfarande följer tiden där jag startade resan. Därför känns det ofta som om kroppen och omvärlden går i otakt. När du förstår vad är jetlag blir det dessutom lättare att förebygga och lindra besvären.
Hur jetlag påverkar kroppen
När du flyger över tidszoner reagerar kroppens dygnsrytm omedelbart. Samtidigt fortsätter hormoner som styr sömn, hunger och energi att följa ditt ursprungliga dygnsschema. Den fördröjningen gör att du känner dig jetlaggad, särskilt om skillnaden är stor mellan länderna. Kroppen behöver tid för att justera sina cykler, och därför varierar besvären från person till person. Ju längre resa, desto tydligare störning.
Vanliga jetlag symtom du bör känna igen
Du känner ofta av jetlag redan de första timmarna efter landning. Jetlag symtom uppstår eftersom hjärnan ännu inte synkat sig med lokaltiden. Jag brukar märka följande:
- Trötthet trots att jag sovit
- Svårt att somna eller vakna vid fel tid
- Huvudvärk eller lätt illamående
- Irritation eller minskad koncentration
Eftersom symptomen varierar kan du ibland känna dig pigg men ändå ha en störd dygnsrytm. Många upplever dessutom att jetlag märks mer vid resor österut, eftersom det är svårare att ställa fram dygnet än att förlänga det.
Så återhämtar du dig när du känner dig jetlaggad
När du känner dig jetlaggad hjälper det att anpassa dig till lokaltiden så fort som möjligt. Jag äter alltid efter den nya tidzonen direkt och går ut i dagsljus, eftersom ljuset signalerar till kroppen att justera melatoninproduktionen. Dessutom dricker jag mycket vatten för att undvika uttorkning, som annars förstärker trötthet. Därefter försöker jag hålla mig vaken till kvällen, även om det kräver lite tålamod.
Strategier som minskar jetlag före och efter resan
Du kan minska jetlag innan du ens gått ombord. Jag flyttar min läggtid något närmare resmålets tid dagarna före avresa. Dessutom undviker jag tunga måltider och alkohol, eftersom de gör det svårare för kroppen att anpassa rytmen. När jag har landat fortsätter jag direkt med rutiner som passar lokaltiden. På så sätt återhämtar jag mig snabbare och får en mjukare övergång.
När jetlag blir en större utmaning
För många går jetlag över på ett par dagar, men ibland kan kroppen reagera starkare. Om du ofta reser långt eller snabbt byter tidszoner kan symptomen bli mer intensiva. Samtidigt påverkar ålder, sömnvanor och stress hur länge besvären sitter i. Därför behöver du lyssna på kroppen, justera tempot och ge dig själv tid att anpassa dig, särskilt vid långa resor.
Därför är det viktigt att förstå vad jetlag innebär
När du vet vad är jetlag får du bättre kontroll över hur du reser och återhämtar dig. Du lär dig dessutom hur kroppen fungerar och vilka signaler du ska lyssna på. Genom att kombinera ljus, mat, vätska och rätt sömnvanor får du en smidigare resa, färre störningar och mer energi på plats. På så sätt blir du mindre jetlaggad, samtidigt som du undviker de vanligaste jetlag symtom som annars kan förstöra de första dagarna.